スタートガイド
1. サインイン
ゲストでも使えますが、記録を残すならログインをおすすめします。クラウドに保存されるので、機種変更やトラブルのときも失いにくくなります。設定画面から、いつでもログインできます。
2. 種目を登録
マシン、フリーウェイト、自重、有酸素を追加できます。（Freeは最大20種目まで。Gold以上は無制限です。）
- 種目タブの「＋」を押して「種目の新規作成」を開きます。
- 例：脚の種目「バーベルスクワット」を登録する場合
- 種目名：「バーベルスクワット」
- ターゲット部位：「脚」
- トレーニング方法：「フリーウェイト」
- 「前回の記録を自動で入力する」をONにすると、次回の重量入力が楽になります
💡 Tip
Goldでは、自重トレーニング向けの「体重負荷率」も使えます。普通のスクワットでも、体重の一部を負荷として計上できるので、記録がより正確になります。
3. トレーニングを記録
日々の記録は、カレンダータブから行います。
- 「トレーニング開始」を押すと、登録済みの種目が一覧表示されます
- 今日やる種目を選んで「追加」を押すと、カレンダーに入ります
種目をタップすると、1セット目・2セット目…と重量・回数を入力できます。セットを増やすときは「＋」、減らすときは「－」です。
実績を入力すると、グラフがリアルタイムで更新されます。
セットの前にグラフを見ておくと、前回との差がわかり、次の重量や回数を決めやすくなります。
💡 Tip 右上の「…」から、その種目の YouTube を見たり、グラフの並びを変えたりできます。
4. レポートで進捗を確認
レポートタブには、今週のトレーニングボリュームやセット数が部位別に残ります。 前週との比較が一目でわかり、🔥マークは過去最高記録を示します。
部位ごとの推移もグラフで見られます。
脚を伸ばしつつ腕を維持する、といったバランスの確認にも使えます。
週をタップすると、その週に行った種目とセット内容を詳しく確認できます。
ボリュームが多かった週のメニューを見返せば、何が効いていたのかを振り返りやすくなります。
💡 活用のヒント
- 毎週、特に伸ばしたい部位を決めて、🔥を目標にする
- 伸び悩んでいる部位は、セット数や重量の傾向を見て調整する
- 試合やイベントに合わせて、負荷の計画を立てる
- 怪我明けや調整期の負荷管理にも使える
5. 次の一歩
- まずは種目を登録して、今日のセットを記録してみてください。
- 週間レポートで、前週との違いを確認できます。
💡 記録が溜まると、自分の傾向が見えやすくなります。